اكتشف تطبيقنا لبرامج تدريب مصممة خصيصاً لرياضاتك المفضلة حتى تمارسها دون إصابات.
بعد سن الأربعين يتسارع انخفاض هرمون التستوستيرون، وهو هرمون بنائي يؤثر تراجعه على لياقتنا البدنية. لهذا نركّز جهدنا على الحركات الأساسية والمركّبة، ونفضّل الأوزان الحرة بالبار والدمبل ونتجنّب الآلات المعزولة قدر الإمكان. التمارين المركّبة يجب أن تكون أولويتك لأنها، على خلاف الآلات، تشغّل بشكل طبيعي العضلات المثبّتة والمعاكسة التي تشارك في أداء التمرين بشكل سليم.
الاستجابة الهرمونية أقوى مع تمارين الأوزان الحرة مقارنةً بالآلات المعزولة، سواء تعلّق الأمر بالتستوستيرون أو بهرمون النمو. لذلك فإن التدريب بالتمارين المركّبة بعد الأربعين مفيد مرتين: فهي أكثر فعالية لبناء العضلات، وتحفّز هرموناتك بشكل طبيعي.
تأخذ طريقة 40-20 في الاعتبار كل هذه التغيرات الجسدية والهرمونية، وتقدّم برامج تدريب ملائمة لكل شخص تساعده على استعادة لياقته حتى بعد الأربعين. تعتمد الحصص على التدريب الوظيفي، إما على شكل تقوية عضلية أو حلقات HIIT.
برامج من إعداد مدربين حقيقيين، منظّمة شهراً بشهر، مع فيديو لكل تمرين.
برنامج لمدة 3 أشهر بحد أدنى من المعدات (دمبلان فقط)؛ تتغير التمارين كل شهر ويمكنك زيادة الأوزان حسب مستواك وتقدمك.
برنامج لمدة 3 أشهر يعتمد 100% على وزن الجسم، يمكنك أداؤه أينما كنت دون أي معدات. برنامج مبني على حركات بسيطة التنفيذ لكنها لا تخلو من التحدي.
برنامج تقوية عضلية خاص بالعدّائين، يمزج بين حركات التقوية والبليومتريك.
برنامج لياقة مخصص للغولف: حسّن أداءك في الملعب بتدريب يركز على القوة الوظيفية والثبات والمرونة، واكتسب جسماً أقوى وأكثر حركية ومتناسقاً مع أرجحتك.
« بفضل برنامج 40-20 استطعت تحويل جسمي دون قيود كثيرة وعلى إيقاعي الخاص. »
مؤسس مشارك / مدرب شخصي
رائد أعمال ومدرب معتمد في الكروس فيت وHYROX، حاصل على شهادات متعددة في التشريح وعلم وظائف الأعضاء وفي التغذية. رياضي كبير بنفسه، شارك في أحداث كبرى منها Spartan Race Beast وIron Man 70.3 وترياثلونات أولمبية، ويحضّر بدنياً شباناً رياضيين مغاربة لمنافسات دولية رفيعة المستوى.
مؤسسة مشاركة / مدربة شخصية
لم يكن شيء يهيّئ هند لعالم اللياقة؛ فمن عالم التواصل والعلامات التجارية أصبحت شغوفة باللياقة سنة 2015 وبدأت مسارها الرياضي بالكروس فيت الذي واصلته ست سنوات قبل أن تتفرغ له مهنياً. هند مدربة شخصية معتمدة من National Strength and Conditioning Academy، وتقترح مقاربة شمولية تجمع بين التدريب الوظيفي والتقوية العضلية والبليومتريك مع مواكبة غذائية لتحقيق نتائج مستدامة.
مدرب أداء في الغولف
المدرب باتريك سيباستيان — مدرب أداء مقيم في مونتريال (كندا)، متخصص في التطوير البدني والذهني للاعبي الغولف. مدرب سابق للمواي طاي ومحضّر بدني، يساعد اللاعبين على تقوية أجسامهم وتهدئة أذهانهم واللعب بثقة في الملعب. Contact: Email: coachpsebstien@gmail.com Website: movebreathezone.com Insta: @movebreathezone et @foisy_golf_académie
سؤال حول برنامج أو الحصص الجماعية أو اشتراكك؟ راسلنا وسيرد عليك الفريق بسرعة.